×
Utilitzem cookies pròpies obligatòries per a l'accés a l'àrea privada i de tercers per a realitzar anàlisis d'ús i de mesurament de la nostra web i millorar els nostres serveis.
Per a acceptar totes les cookies, prem el botó Acceptar. Per a denegar les cookies de tercers, prem el botó Denegar. 

    

ES
cambiar a
castellano
/ CA

Recursos

Blogs

Gestió psicològica del confinament o quarantena

Les situacions de confinament poden produir sensacions que van de la soledat a la incertesa, passant per la ira, la tristor, l’avorriment, l’angoixa o l’estrès, etc.

La missió és evitar que aquestes emocions es converteixin en un problema viral afegit.

COM ES GESTIONA?

a) Informar-se

- Els professionals sanitaris són els que millor ens poden assessorar.
- Consultar únicament canals d’informació oficials; utilitzar les xarxes socials però contrastant la informació.
- Evitar la sobreinformació. Tampoc és aconsellable connectar-se permanentment; pot augmentar l’angoixa.
- S’han d’evitar els pensaments o actituds catastrofistes o culpabilitzadores.
- Evitar parlar permanentment del tema o compartir angoixes amb persones afectades.
- Evitar escampar rumors i informacions falses.
- Compartir les informacions rellevants.

En relació als infants:
- Mantenir-los informats.
- Donar resposta als seus dubtes i preocupacions.
- Proporcionar-los explicacions entenedores i adaptades al seu nivell de comprensió.
- Ajudar-los a filtrar les informacions que reben per altres canals.
- No mentir-los i evitar l’alarmisme.
- Mostrar seguretat i confiança.
- Si un infant dona positiu en el test de detecció, cal explicar-li les normes i restriccions.
- Els infants perceben més pels nostres comportaments i actituds que a través de les paraules.
- Mantenir la calma i les rutines habituals en la mesura que sigui possible.

En relació a persones infectades al nostre entorn
- Cuidar-los psicològica i emocionalment, amb una actitud de suport amb responsabilitat.
- Informar-los permanentment.
- Evitar tant l’alarmisme com transmetre solucions o indicacions no contrastades.

b) Organitzar-se

- Establir acords amb les persones de l’entorn familiar sobre com organitzar la vida quotidiana: compres, cura dels familiars dependents, cura dels infants, espai destinat a les persones que poden tenir el virus, etc.
- Si conviuen vàries persones en una llar, s’han de respectar espais diferenciats perquè tothom necessita el seu espai.
- Si tenim infants, cal trobar activitats per fer junts, més enllà de la televisió o la tablet.
- Si hem de fer teletreball, caldrà establir un espai i un horari el més semblant possible al que tenim habitualment. Mantenir les rutines, ajuda a preservar la salut mental i la sensació de normalitat.
- Es important estar en contacte amb les persones del nostre entorn (familiar, professional, etc..) aprofitant que les noves tecnologies ens ho permeten.

c) Cuidar-se i protegir-se

- Es imprescindible seguir les recomanacions i mesures de prevenció que determinin les autoritats sanitàries. Confiar en la ciència i en l’experiència del nostre sistema de salut.
- No s’han de prendre més precaucions de les necessàries. Això no farà sentir-se més segur enfront un contagi i, en canvi, alimentarà la por i la dels que ens envolten, en especial la dels més petits.
- Davant del dubte de contagi, s’han de seguir les indicacions de les autoritats sanitàries. No s’han de fer consultes mèdiques supèrflues perquè es poden col·lapsar els centres assistencials.
- Cal mantenir les rutines diàries i fer vida normal en la mesura del possible. La por es controla molt millor a través dels nostres comportaments saludables que a través dels raonaments autoinduïts o de les precaucions innecessàries.
- En la mesura del que sigui possible, s’aconsella crear o participar en alguna iniciativa de tipus comunitari que pugui ser d’ajuda per a un mateix i pels altres. Es poden crear grups de voluntaris per facilitar la vida a la gent gran, grups online per gent que necessita compartir el seu estat d’ànim, d’altres per compartir idees per fer a casa amb les criatures, etc.
- Es positiu reconèixer el què sentim i com ho sentim; i també compartir-ho.

d) Relaxar-se i distreu-re’s

- Acceptar que hi ha una part de la situació que no podem controlar ni preveure. Però podem prendre decisions sobre les situacions que controlem.
- Procurar relaxar-se: respiracions profundes, ioga, meditació, activitats que ens facin sentir bé, etc…
- Intentar fer exercici a casa en la mesura que sigui possible (atès que a l’exterior està prohibit).
- Aprofitar la gran oferta d’oci online gratuït: concerts en streaming, museus virtuals, llibres i revistes, pel·lícules i curtmetratges, teatre i òpera online…
- No renunciar a l’humor; és una emoció que ajuda a reduir l’angoixa i a mantenir la por (una altra emoció) a ratlla.

e) Ser positiu

- Es pot aprofitar el temps per reflexionar sobre les prioritats i els objectius, personal i professionalment.
- És una gran ocasió per compartir cures i tasques domèstiques. Situacions d’excepció com l’actual donen valor a tasques invisibilitzades i molt sovint realitzades per les dones.
- Aprofitar els moments de calma per imaginar i crear: jocs pels infants, guions de teatre, poemes, il·lustracions, invents…
- Valorar l’empatia i solidaritat de molta gent coneguda i desconeguda.
- Recordar que només es tracta d’una situació temporal, passada la qual tots haurem après moltes coses tant dels altres com de nosaltres mateixos.