Recursos

Parlar d’emocions, dificultats o salut mental no és una feblesa: és un acte de valentia i autocura. Cada cop més persones acudeixen a teràpia psicològica per gestionar l’estrès, millorar el seu estat emocional o simplement conèixer-se millor. Però sovint sorgeix la pregunta: quin tipus de teràpia necessito? 

En aquest article t’expliquem per què és important anar a teràpia i et presentem els tipus de teràpia més comuns, amb un llenguatge clar perquè puguis entendre quina s’ajusta millor a les teves necessitats. 

Per què és important anar a teràpia? 

- Ajuda professional: Un psicòleg o terapeuta et proporciona eines basades en evidència científica per gestionar emocions, pensaments i conductes. 

- Autoconeixement: La teràpia et permet entendre’t millor, identificar patrons negatius i construir una relació més sana amb tu mateix/a. 

- Prevenció: No cal “estar malament” per anar a teràpia. Atendre la salut mental a temps evita problemes més greus. 

- Acompanyament: No estàs sol/a. Tenir un espai segur on parlar i ser escoltat/da sense judicis és fonamental per sanar. 

Hi ha molts tipus de teràpia (i no totes són iguals) 

La teràpia no és una única cosa. Hi ha molts enfocaments i tècniques, cadascun amb la seva filosofia, mètode i objectiu. Aquí t’expliquem els més comuns perquè puguis identificar quin és el més indicat per a tu: 

1. Teràpia Cognitivoconductual (TCC) 

És un dels enfocaments més utilitzats actualment. Parteix de la idea que el que penses influeix en com et sents i com actues. 

En aquest tipus de teràpia s’identifiquen pensaments negatius o automàtics (per exemple: “soc un fracàs”) que poden alimentar emocions com l’ansietat o la depressió. L’objectiu és modificar aquests pensaments per d’altres més reals i útils. 

També es treballa per canviar conductes perjudicials (com evitar situacions socials o procrastinar) per altres més saludables. 

Per a qui és útil? Persones amb ansietat, depressió, fòbies, obsessions, addiccions, etc. 

2. Teràpia Psicodinàmica o Psicoanàlisi 

Aquest tipus de teràpia se centra aexplorar l’inconscient, és a dir, allò que està dins teu, però que no sempre ets conscient. La idea és que molts conflictes actuals tenen arrels en experiències passades o emocions reprimides. 

El/la terapeuta t’ajuda a entendre patrons repetitius (com elegir sempre el mateix tipus de parella), conflictes interns o emocions no resoltes. No es busca només eliminar el símptoma, sinó profunditzar en les causes emocionals. 

Per a qui és útil? Persones que volen conèixer-se profundament o que viuen conflictes emocionals complexos i duradors. 

3. Teràpia Humanista (com la Teràpia Gestalt)

Aquest enfocament posa el focus en l’experiència personal, l’“aquí i ara” i l’autenticitat. Es parteix de la idea que cada persona té dins seu la capacitat de créixer, sanar i prendre decisions conscients. 

Més que centrar-se en el problema, el/la terapeuta acompanya a explorar les emocions, les decisions i la relació amb un/a mateix/a i amb els altres. 

La Teràpia Gestalt treballa especialment amb el cos, l’expressió emocional i la responsabilitat personal. 

Per a qui és útil? Persones que volen explorar la seva identitat, emocions o millorar l’autoestima i les relacions. 

4. Teràpia Sistèmica 

Aquest enfocament considera que no som individus aïllats, sinó part de sistemes: família, parella, grup social... El que sentim sovint està influït per aquests vincles. 

A la teràpia sistèmica es treballa la comunicació, els rols familiars, els conflictes no resolts dins el sistema i com tot això influeix en el comportament actual. 

Es fa servir molt en teràpia de parella, familiar i amb adolescents. 

Per a qui és útil? Persones amb problemes relacionals o que viuen crisis en l’àmbit familiar o de parella. 

5. Teràpia d’Acceptació i Compromís (ACT) 

Aquesta teràpia es basa en la idea que no sempre podem controlar el que pensem o sentim, però sí que podem decidir com actuar davant d’això. 

En comptes de lluitar contra pensaments negatius o emocions incòmodes, l’ACT proposa acceptar-les sense que ens dominin, i ajudar-nos a actuar segons els nostres valors personals. 

Es treballa molt amb tècniques de mindfulness (atenció plena) i s’enfoca cap a l’acció. 

Per a qui és útil? Persones amb ansietat, estrès, dolor emocional persistent o dificultats per prendre decisions. 

Aleshores... quin tipus de teràpia necessito? 

No hi ha una sola resposta. Depèn de la teva història, els teus símptomes i la teva personalitat. El més important és: 

- Buscar un/a professional acreditat/da i empàtic/a. 

- Estar obert/a al procés, encara que no sempre sigui còmode. 

- Donar-te temps: la teràpia no és màgica, és un camí. 

Anar a teràpia no vol dir que estiguis trencat/da, vol dir que vols créixer, sanar i viure millor. Ja sigui per superar un trauma o per entendre’t més, hi ha una teràpia que et pot ajudar. Invertir en la teva salut mental és invertir en el teu benestar integral. 

La teva ment també necessita cures. La teràpia és un acte d’amor propi.