Recursos

El cor és un dels òrgans més importants del nostre cos i també un dels més vulnerables si no el cuidem adequadament. Les malalties cardiovasculars continuen sent una de les principals causes de mortalitat al nostre entorn, però moltes d’aquestes es poden prevenir amb hàbits de vida saludables, revisions periòdiques i una bona gestió de l’estrès. 

Prestar atenció a la nostra salut cardiovascular no és només una qüestió d’edat o d’antecedents familiars. Cuidar el cor és una inversió a llarg termini que comença amb el dia a dia. 

Quins factors augmenten el risc cardiovascular? 

Identificar els factors que augmenten el risc cardiovascular és essencial per prevenir malalties del cor i millorar la nostra salut. Encara que alguns són genètics, molts estan relacionats amb els nostres hàbits diaris, com ara la hipertensió arterial, el colesterol elevat, la diabetis mal controlada, el consum de tabac, el sedentarisme, el sobrepès, l’estrès crònic i una mala qualitat del son. Adoptar un estil de vida saludable és clau per cuidar el cor i reduir aquests riscos. 

Hàbits per mantenir un cor sa 

1. Fes exercici amb regularitat: caminar, nedar, ballar o anar en bicicleta són activitats que mantenen el cor actiu. Es recomana almenys 150 minuts d’activitat moderada per setmana. 

2. Segueix una alimentació equilibrada: prioritza fruita, verdura, llegums, peix blau, fruits secs i cereals integrals. Evita l’excés de sal, sucres refinats, greixos saturats i aliments ultraprocessats. 

3. Evita el tabac i limita l’alcohol: deixar de fumar és una de les millors decisions per al teu cor. L’alcohol en excés també augmenta el risc de patologies cardíaques. 

4. Gestiona l’estrès i cuida la salut emocional: tècniques com la meditació, el mindfulness o senzillament descansar poden ajudar-te a reduir la tensió acumulada. 

5. Controla els teus valors de salut: fes revisions periòdiques de la tensió, el colesterol i la glucosa. Sovint no hi ha símptomes fins que el problema és greu. 

Aprèn a reconèixer els símptomes d’un infart 

Detectar a temps un infart pot salvar vides. Alguns dels símptomes més comuns són: 

· Dolor o pressió al pit, que pot irradiar al braç esquerre, el coll o la mandíbula 

· Dificultat per respirar 

· Suor freda, nàusees o mareig 

· Sensació d’angoixa sobtada 

En dones, persones grans o amb diabetis, els símptomes poden ser més lleus o diferents. Davant del dubte, cal anar a urgències immediatament. 

I a la feina? També pots protegir el teu cor 

L’entorn laboral també pot afectar en la salut cardiovascular. Aquí tens algunes recomanacions útils: 

· Aixeca’t i camina almenys un cop per hora si treballes assegut/da. 

· Evita menjar ràpid o davant de l’ordinador. 

· Desconnecta durant les pauses laborals. 

· Fes exercicis de respiració o estiraments si notes tensió. 

· Aprofita les revisions mèdiques de la feina per controlar la pressió, el pols i altres constants vitals. 

Cuidar el cor no requereix grans esforços. La constància i petits canvis a les teves rutines poden tenir un gran impacte en la teva salut a llarg termini. 

Comparteix aquest article amb el teu entorn i anima a tothom a prendre consciència de la seva salut cardiovascular. Prevenir és viure amb més qualitat, més energia i més tranquil·litat.