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Una dieta equilibrada tiene efectos positivos sobre nuestra salud, sobre todo, la cardiovascular. Hay alimentos con muchas propiedades beneficiosas para el corazón y está comprobado que la dieta mediterránea puede reducir hasta un tercio el riesgo de sufrir una insuficiencia cardíaca. 

Para lograr una dieta saludable y nutritiva, hemos realizado un listado con los 12 mejores alimentos para tu corazón. ¡Toma nota!

1. Nueces. Es el alimento estrella para prevenir y cuidar problemas cardiovasculares gracias a sus altos niveles de ácidos grasos Omega-3, que protegen el corazón. 
2. Aceite de oliva. La Fundación Española del Corazón reconoce que consumir aceite de oliva ayuda a proteger nuestra salud cardiovascular, debido a su composición en ácidos grasos y por sus antioxidantes.
3. Ajo. Ayuda a reducir el colesterol LDL o más comúnmente conocido como “malo en la sangre”. Además, previene la formación de coágulos o trombos. 
4. Aguacate. Reduce considerablemente los niveles de colesterol en sangre, ayuda a controlar la presión sanguínea y mantener un ritmo cardíaco regular. Asimismo, el alimento de moda prorroga el envejecimiento celular. 
5. Avena. Es rica en vitaminas del grupo B, vitaminas E y minerales como el magnesio y el potasio. Además de tener un elevado contenido de fibra insoluble que ayuda a que se digiera el colesterol en el intestino impidiendo que pase al sistema circulatorio y que se acumule en este. 
6. Apio. Ayuda a disminuir la presión alta y contiene fibra que sirve para bajar los niveles de colesterol en la sangre.
7. Fresas. Contienen flavonoides que ayudan a dilatar las arterias, controlar la presión arterial y proteger el endotelio (la capa interior de los vasos sanguíneos).
8. Legumbres. Los garbanzos, lentejas y habas son ricos en proteínas, fibra y vitaminas B. Además, ayudan a mantener controlados los niveles de colesterol y azúcar en sangre.
9. Pescados. Introducir pescados en tu dieta es bueno para cuidar de tu corazón, ya que contienen ácidos grasos Omega-3 que evitan el endurecimiento de las arterias y favorecen el flujo de la sangre. 
10. Té verde. Una o dos tazas al día contribuyen a prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que ayudan a disminuir los niveles altos de grasa en la sangre. 
11. Brócoli. Ácido fólico, zinc, hierro, calcio, vitamina K, antioxidantes... El brócoli es un alimento que ayuda a reducir el riego de accidentes vasculares. 
12. Chocolate negro. Este alimento ayuda a restaurar la flexibilidad de las arterias y evita que los leucocitos se peguen a las paredes de los vasos sanguíneos. 

Recuerda que la mejor forma para preparar los alimentos y seguir cuidando de tu corazón es al vapor, al horno y a la plancha. Hay que evitar la fritura, ya que de esta forma se incorpora más grasa a los alimentos y se produce un aumento en el grado de saturación de los aceites utilizados para freír, lo que provoca un aumento del colesterol. 

Añade a tu dieta estos alimentos y no te olvides de realizar ejercicio físico todos los días. ¡Tu corazón te lo agradecerá!