Recursos

Els torns rotatius són una realitat per a molts treballadors de sectors com la sanitat, la seguretat, la indústria o els serveis. Tot i que permeten mantenir la continuïtat de les operacions, també poden tenir un impacte significatiu en la salut física, emocional i social de les persones que els realitzen. 

Sabies que alterar el ritme natural de son i vigília pot afectar el teu rendiment, l’estat d’ànim i fins i tot el sistema immunològic? El nostre cos funciona seguint un rellotge biològic, i els canvis constants d’horari de treball poden desajustar-lo, provocant fatiga crònica, trastorns del son, problemes digestius i estrès. 

Principals efectes dels torns rotatius en la salut: 

· Trastorns del son: És habitual dormir menys hores o tenir un son poc reparador, fet que pot derivar en insomni, somnolència diürna i fatiga acumulada. 

· Problemes digestius: Menjar fora d’horari o sota estrès pot causar acidesa, indigestió o restrenyiment. 

· Alteracions emocionals: La manca de son i la fatiga poden augmentar la irritabilitat, l’ansietat i l’estrès, afectant l’estat d’ànim i les relacions personals. 

· Aïllament social: La incompatibilitat d’horaris amb la família o els amics pot generar una sensació de solitud i dificultar la vida personal i social. 

Estratègies per adaptar-se millor als torns rotatius: 

· Estableix rutines de descans: Encara que els horaris canviïn, intenta mantenir una rutina de son després de cada torn. 

· Cuida l’alimentació: Prioritza menjars lleugers abans de dormir i evita la cafeïna, l’alcohol o menjars pesats. Planifica els àpats per mantenir una dieta equilibrada, independentment del torn. 

· Mantén-te actiu: Fer exercici regular (ni que sigui caminar o estirar-te) ajuda a alliberar tensions, millorar l’ànim i afavorir el descans. 

· Evita els canvis bruscos de torns: Sempre que sigui possible, es recomana rotar en sentit horari (matí-tarda-nit) i no a l’inrevés. 

· Descansa entre torns: Assegura’t de tenir prou temps de recuperació entre jornades. Dormir menys de sis hores entre torns pot afectar greument la salut i el rendiment. 

· Consulta a professionals de la salut: Si els torns afecten el teu benestar de manera sostinguda, és important acudir al metge o psicòleg laboral. 

Els torns rotatius requereixen una atenció especial: dormir bé, alimentar-se correctament i cuidar la salut mental són fonamentals. A més, les empreses han de garantir condicions segures, pauses adequades i formació. Adaptar-se és possible amb compromís personal i suport per part de l’organització, sempre prioritzant la salut.